Valutare il proprio livello escursionistico prima di iscriversi a un trekking
La tua escursione più impegnativa degli ultimi 12 mesi: quanto dislivello positivo?
Il giorno dopo quell'uscita, le gambe?
Una settimana normale, lato attività fisica?
Camminare più giorni di fila, lo conosci?
Il terreno sotto i piedi, fin dove passa?
Lo zaino, su un'escursione di più giorni:
La tua vacanza ideale in montagna assomiglia a:
- Partire dai fatti, non da un'impressione di forma
- Situarsi da 1 a 5 prima di prenotare un trekking
- Su un trekking, come si legge il proprio livello?
- L'errore più comune quando ci si autovaluta
- Verificare fisicamente con 4 misure
- Verificare fisicamente con 1 giornata sul campo
- In caso di dubbio, prenditi il tempo di chiamarci
- Domande frequenti
Livello 1-2: Accessibile
Le tue risposte disegnano una pratica tranquilla, dove camminare serve a guardare più che a incassare. Oggi il tuo terreno è 200-400 m di dislivello, 2-4 ore di cammino e uno zaino leggero: sulla scala del CAI siamo nel grado T, il turistico, mulattiere e sentieri larghi senza problemi di orientamento. Il livello 2 è a portata già da questa stagione se la voglia c'è, con giornate un po' più lunghe e i bagagli che viaggiano su strada o a dorso d'asino, così le gambe reggono 200-300 m in più senza allenarsi di un grammo. Quanto al livello 3, dove si concentra la maggior parte delle nostre partenze, diventa un obiettivo realistico dopo una stagione di uscite regolari. I livelli nel dettaglio. 7 domande non sostituiscono una conversazione: Alice o Robin riprendono questo risultato con te prima di ogni iscrizione, e spesso si sposta di un gradino in un senso o nell'altro.
Livello 2: Moderato
Reggi una bella giornata di cammino senza rimetterci la settimana. Fino a 600 m di dislivello, 4-5 ore sul terreno, su sentieri che non chiedono nessuna tecnica: sulla scala del CAI è il grado E, l'escursionistico classico, e qualche giorno di trekking negli Écrins è alla tua portata già da questa stagione. Con lo zaino e più giorni di fila conta piuttosto 400-500 m al giorno, perché il riferimento scende appena le tappe si incatenano. Per uscire dalla zona di comfort il livello 3 è il gradino da puntare, ed è lì che si concentra la maggior parte delle nostre partenze. Per stare largo, o per venire con qualcuno meno allenato, un viaggio di livello 1 non ti toglierà niente. I livelli nel dettaglio. 7 domande non sostituiscono una conversazione: Alice o Robin riprendono questo risultato con te prima di ogni iscrizione, e spesso si sposta di un gradino in un senso o nell'altro.
Livello 3: Intermedio
Un colle al giorno non ti spaventa e una notte basta a recuperare. È il livello più rappresentato sulle nostre partenze: fino a 1.200 m di dislivello in giornata, 4-6 ore di cammino e la capacità di incatenare. Sulla scala del CAI sei nel cuore del grado E, con qualche puntata verso l'EE quando il sentiero si fa detritico. Il giro del Vercors, la traversata degli Hauts-Plateaux e i trekking di 4 giorni nel Valgaudemar sono tagliati per te. Per uscire dalla zona di comfort, gli itinerari di livello 3-4 si tentano a patto di preparare le gambe a monte. Per stare largo, o per portare con te un'amica meno allenata, un viaggio di livello 2 ti lascerà riserva e tempo per guardarti intorno. I livelli nel dettaglio. 7 domande non sostituiscono una conversazione: Alice o Robin riprendono questo risultato con te prima di ogni iscrizione, e spesso si sposta di un gradino in un senso o nell'altro.
Livello 4-5: Sostenuto
Il dislivello non è più quello che ti limita. Da 1.200 a 1.800 m in giornata, 6-8 ore di cammino, con passaggi dove il piede cerca il suo posto. Sulla scala del CAI è il grado EE, escursionisti esperti: passo sicuro, niente vertigini, pietraie e tracce su terreno infido. La traversata degli Écrins in 5 giorni e il Tour del Monte Bianco in 7 giorni sono nelle tue corde, e gli itinerari di livello 5 lo diventano appena il terreno tecnico smette di darti fastidio. Un promemoria che vale qui come agli altri livelli: su un'itineranza sono il terzo e il quarto giorno a giudicare, non il primo. Niente obbliga del resto a puntare in alto, un viaggio di livello 3 resta la scelta giusta per una vacanza comoda o per portare con te qualcuno meno allenato. I livelli nel dettaglio. 7 domande non sostituiscono una conversazione: Alice o Robin riprendono questo risultato con te prima di ogni iscrizione, e spesso si sposta di un gradino in un senso o nell'altro.
Livello 4-5: Intenso
Pietraie, fuori sentiero, cenge aeree e giornate lunghe: vieni a cercare l'impegno. Itinerari così non stanno in un catalogo, si costruiscono con te, ed è esattamente il mestiere di un trekking su misura. Nel frattempo il grosso delle nostre partenze a calendario si gioca in livello 4 e lì sarai largo, che si tratti della traversata degli Écrins in 5 giorni, del Tour del Monte Bianco in 7 giorni o delle Dolomiti, i cui passaggi attrezzati sono quanto di più vicino al livello 5 trovi a calendario: è il salto dall'EE all'EEA sulla scala del CAI, quello che chiede imbrago, dissipatore e casco. E un viaggio di livello 3 mantiene tutto il suo senso il giorno in cui vieni accompagnato da qualcuno meno allenato. I livelli nel dettaglio. 7 domande non sostituiscono una conversazione: Alice o Robin riprendono questo risultato con te, e spesso si sposta di un gradino in un senso o nell'altro.
Raccontaci il tuo prossimo progetto in montagna: ti diciamo se sta in questo livello e, se non ci sta, quale puntare.
« Cammino piuttosto bene. » 2 persone che lo dicono lo stesso giorno possono reggere 300 m di dislivello l'una e 1.200 m l'altra, senza che né l'una né l'altra si racconti storie.
Da Altimood queste domande le facciamo regolarmente al telefono prima di un'iscrizione: la tua ultima uscita impegnativa, cosa ha lasciato nelle gambe il giorno dopo, cosa fai di una settimana qualunque. Il test le riprende e le traduce nella nostra scala da 1 a 5, quella che compare su ognuno dei nostri viaggi.
Il seguito spiega cosa misurano queste domande, come si legge il livello ottenuto, come si mette di fronte ai gradi T, E, EE e EEA che trovi su ogni cartello e su ogni relazione italiana, come verificarlo in 3 minuti sul tuo corpo e cosa lo fa spostare di un gradino.
Partire dai fatti, non da un'impressione di forma
L'immagine che abbiamo della nostra condizione fisica è un pessimo strumento di misura. I fatti di una stagione di cammino, invece, si contano.
Il test guarda quindi dei fatti: la tua ultima uscita impegnativa cifrata in dislivello, lo stato delle gambe il giorno dopo, la natura della tua attività settimanale, l'abitudine ai giorni che si incatenano, la disinvoltura su un terreno che si sfila sotto il piede e il peso che accetti di portare. Quello del giorno dopo conta doppio: è il tuo recupero, ed è lui a fare la differenza al terzo giorno di un'itineranza. L'ultima domanda riguarda la voglia, perché uno stesso corpo non punta allo stesso viaggio a seconda che venga a riposarsi o a superarsi.
Ci sono 2 sfumature nascoste dentro, imparate sul campo più che su una tabella. Il tipo di sport pesa quanto la sua frequenza: chi va in palestra 3 volte a settimana parte forte e si spegne al terzo giorno, mentre un camminatore regolare tiene la sua andatura dalla partenza all'arrivo. E il portare cambia il livello sostenibile senza cambiare il camminatore: le stesse gambe incassano 200-300 m in più al giorno quando i bagagli viaggiano su strada o a dorso d'asino.
Situarsi da 1 a 5 prima di prenotare un trekking
| Livello | Dislivello positivo in giornata | Tempo di percorrenza | Grado CAI | Cosa presuppone |
|---|---|---|---|---|
| 1. Accessibile | 200-400 m | 2-4 h | T | Una buona salute, niente di più |
| 2. Moderato | fino a 600 m | 2-6 h | T, con tratti E | Un'attività fisica saltuaria |
| 3. Intermedio | fino a 1.200 m | 4-6 h | E | Un'attività settimanale |
| 4. Sostenuto | 1.200-1.800 m | 6-8 h | E lungo, o EE | 2 sedute a settimana e montagna alle spalle |
| 5. Intenso | spesso oltre 1.500 m, fuori sentiero | 7 h e più | EE, con tratti EEA | Pratica regolare e disinvoltura sul terreno tecnico |
Questi numeri valgono per una giornata presa isolatamente, con uno zaino leggero. È la lettura da tenere per scegliere un'uscita in giornata o un fine settimana.
Leggere la nostra scala con i gradi del CAI
Sui cartelli, nelle relazioni e sulle guide italiane il livello non si scrive con un numero ma con una sigla, quella del Club Alpino Italiano. Le due scale meritano di stare una accanto all'altra perché non misurano la stessa cosa: la nostra dice soprattutto quanto costa una giornata, in dislivello e in tempo di percorrenza, quella del CAI dice soprattutto cosa chiede il terreno.
- T, turistico. Mulattiere, strade forestali, sentieri larghi ed evidenti, dislivelli contenuti. Nessun problema di orientamento. Sono i nostri livelli 1 e 2.
- E, escursionistico. Sentieri segnalati su terreno vario: pascoli, detriti, tratti ripidi. Chiede allenamento al cammino, calzature vere e un minimo di senso dell'orientamento. È il nostro livello 3, e il nostro livello 4 quando le ore si allungano.
- EE, escursionisti esperti. Tracce su terreno infido, pendii erbosi ripidi, pietraie, brevi tratti rocciosi, esposizione al vuoto. Chiede passo sicuro e assenza di vertigini. Sono i nostri livelli 4 e 5.
- EEA, escursionisti esperti con attrezzatura. Vie ferrate e sentieri attrezzati, con imbrago, dissipatore e casco. Da noi compare solo sui passaggi attrezzati delle Dolomiti.
Due avvertenze su questa corrispondenza. La prima: un E di 1.400 m di dislivello stanca più di un EE di 600 m, quindi la sigla da sola non basta mai a decidere. La seconda: la sigla descrive un tratto, non una settimana, e non dice niente della fatica che si accumula. È esattamente il punto in cui i due sistemi smettono di parlare la stessa lingua.
Su un trekking, come si legge il proprio livello?
Appena le giornate si incatenano con lo zaino, il budget quotidiano scende nettamente sotto il tetto del livello. Un livello 3 che sale 1.200 m su un'uscita singola si assesta intorno ai 600-700 m al giorno su un'itineranza di 4 giorni, ed è giusto così: la fatica si somma, non si cancella più con una notte.
Le forcelle da tenere a mente per un'itineranza, zaino in spalla: 300-400 m al giorno in livello 1-2, 500-700 m in livello 3, 800-1.000 m in livello 4, oltre solo in livello 5. Per convertirle in ore, il calcolo del tempo di percorrenza più diffuso in Italia conta 300-350 m di dislivello all'ora in salita, 500 m all'ora in discesa e 4 km/h in piano, poi somma i tempi invece di prendere il maggiore. È un metodo prudente, e con le pause vere ci si arriva vicino. I livelli nel dettaglio restano il riferimento indicato sulla scheda di ogni viaggio.
L'errore più comune quando ci si autovaluta
Nessuno si sottovaluta. Su diverse stagioni di iscrizioni, gli scarti tra il livello dichiarato e il livello constatato vanno in un'unica direzione, e dipendono da 3 dimenticanze ricorrenti.
Il primo giorno non prova niente. Con le gambe fresche e la voglia della partenza, quasi tutti passano gli 800 m. Il verdetto arriva al risveglio della terza mattina, cosce rigide e zaino già pesante, quando si annuncia una nuova salita.
La discesa non si vede arrivare. Non chiede fiato, quindi non entra nel calcolo mentale che si fa prima di iscriversi. Fabbrica però il grosso dell'indolenzimento: una tappa da -900 m lascia spesso più tracce di una tappa da +900 m.
Il terreno, poi, cambia tutto. 1.000 metri su un sentiero costruito e largo si salgono quasi con fiducia. Gli stessi su un ghiaione che scappa negli Écrins, dove il piede cerca il suo posto a ogni passo, chiedono il doppio di attenzione e di gambe. A parità di dislivello, è tutta la differenza tra un E e un EE.
Da qui una regola semplice se il tuo risultato ti lascia tra 2 livelli: prendi quello sotto. Finire una giornata con della riserva non ha mai rovinato una vacanza, e niente impedisce di aggiungere una variante strada facendo se la forma c'è. Il contrario si paga in tendinite o in rinuncia a metà itinerario.
Verificare fisicamente con 4 misure
Il test in cima alla pagina si regge interamente su quello che dichiari: un'uscita di cui ti ricordi, delle gambe di cui ti ricordi. È affidabile quando la stagione è fresca, molto meno quando l'ultima salita seria risale a qualche anno fa, o quando la forma si è costruita altrove che in montagna.
Bastano 4 misure per decidere. Si fanno a casa, senza materiale, e prendono 3 minuti. Prepara un muro, una scala e qualcosa per contare i secondi.
Il test della sedia: schiena al muro, senza sedia, cosce orizzontali e ginocchia ad angolo retto. Quanto tempo prima che bruci troppo?
4 piani di scale saliti tutti d'un fiato, a buon ritmo. All'arrivo:
Il tuo battito subito dopo le scale, poi 2 minuti più tardi. Di quanti battiti al minuto è sceso? (conta su 15 secondi e moltiplica per 4)
Camminare 1 ora di fila a passo svelto, intorno ai 5 km/h, in città o su un percorso piano:
Il corpo è indietro rispetto all'esperienza
Le tue misure cadono sotto quello che il tuo storico di montagna lascia pensare. È il caso classico dell'escursionista che ha un bel passato nelle gambe e 1 o 2 stagioni vuote alle spalle: il livello ottenuto in cima alla pagina descrive quello che sei stato, non quello che sei quest'anno. Togli un gradino per questa stagione e vai a riprenderti il tuo livello vero in qualche settimana di uscite da 400 e poi 600 m di dislivello, come descritto qui sotto. Se il test in alto ti aveva già dato un livello 1, non c'è niente da correggere: era semplicemente giusto.
Il corpo segue
Le tue misure e il tuo storico raccontano la stessa cosa, ed è il caso più frequente. Prendi il livello ottenuto in cima alla pagina così com'è: è quello su cui iscriverti. Quando la memoria e il corpo vanno d'accordo non c'è ragione di cercare oltre, e il resto si regola sul campo con l'accompagnatore di media montagna.
Il corpo è avanti rispetto all'esperienza
La tua condizione fisica supera quello che racconta il tuo storico di montagna. È il profilo del corridore, del ciclista o del nuotatore regolare che non ha ancora camminato molto in quota: il motore c'è, il terreno no. Aggiungi un gradino al livello ottenuto in cima alla pagina, ma uno solo. Quello che ti manca non si recupera allenandosi: una pietraia che scappa sotto il piede o 5 ore di discesa sulle ginocchia si imparano soltanto in montagna. È precisamente lo scalino tra un E e un EE sulla scala del CAI, e nessuna palestra lo colma.
Questo secondo risultato corregge il primo. Quando i due si contraddicono, credi al corpo: la memoria, lei, risale spesso a diverse stagioni fa. Diccelo al momento dell'iscrizione, è il genere di scarto che Alice o Robin sistemano in 2 minuti al telefono.
Verificare fisicamente con 1 giornata sul campo
Il test migliore prima di prenotare sta in un'uscita sola: un'escursione in giornata con 600-700 m di dislivello e 6-8 kg sulle spalle. Un vallone del Gran Paradiso, una cima dell'Appennino centrale o una traversata prealpina vanno benissimo, quello che conta è il profilo, non il massiccio. Se rientri stanco ma contento, il livello sopra ti è aperto. Se rientri svuotato, ripeti uscite da 400 e poi 600 m per qualche settimana, e nient'altro.
Tra 2 uscite, la camminata veloce e le scale prese sistematicamente sono già un allenamento che paga. L'escursionismo premia la regolarità molto più dell'intensità, e una mezza maratona nelle gambe non garantisce una bella terza giornata di trekking. Alleggerire lo zaino produce del resto lo stesso effetto di un mese di allenamento, con molta meno fatica: la nostra lista di attrezzatura mostra dove si guadagnano i chili.
In caso di dubbio, prenditi il tempo di chiamarci
Le vertigini, un'articolazione fragile, un'operazione recente, la quota più alta a cui sei salito, il caldo che d'estate ti taglia le gambe: tutto questo sfugge alle 7 domande, e tutto questo sposta il cursore.
Anche il gruppo sfugge al test. Su una partenza a calendario cammini con persone che non hanno tutte lo stesso fiato, ed è il mestiere dell'accompagnatore di media montagna regolare l'andatura, piazzare le pause prima che la stanchezza si installi, proporre una variante a chi ne vuole di più e rinunciare a un colle quando serve. In viaggio accompagnato, mezzo livello di scarto si recupera senza drammi. 2 livelli, invece, sono più delicati. Se non sai ancora se partire accompagnato o in autonomia, il confronto tra le formule parte proprio da lì.
È anche per questo che Alice o Robin riprendono queste domande al momento dell'iscrizione: il risultato del test dà una base di discussione, non una decisione. Puoi guardare le prossime partenze con questo livello in testa, e scriverci se il tuo cade tra 2 viaggi.
Domande frequenti
Il livello del test corrisponde a quello indicato sui vostri viaggi?
Sì, è la stessa scala da 1 a 5, quella dettagliata sulla nostra pagina difficoltà in escursione. Un viaggio annunciato « livello 3-4 » chiede quindi un risultato di 3 come minimo, con del margine per le tappe più lunghe.
Sono tra 2 livelli, quale scelgo?
Il più basso, a meno che tu non stia cercando esplicitamente di uscire dalla zona di comfort. Una giornata finita con della riserva lascia un ricordo molto migliore di una giornata subita, e l'accompagnatore propone varianti a chi ne chiede ancora.
Il mio livello è lo stesso con le ciaspole e in escursione estiva?
No. Sulla neve le velocità crollano e dipendono dal manto: conta un dislivello inferiore di 200-300 m per una stessa sensazione, e più fatica per la traccia da aprire. Il CAI ha del resto una sigla apposta, EAI, escursionismo in ambiente innevato, che non si legge come un E estivo. I nostri viaggi invernali portano il loro livello, da prendere così com'è.
E per i bambini?
Il riferimento classico è di circa 100 m di dislivello per anno di età su un'uscita in giornata, cioè 600 m per un bambino di 6 anni in forma. Su più giorni, riduci nettamente e punta sulla motivazione: degli amichetti, una notte in tepee o un asino fanno spesso meglio di un discorso.
Posso puntare a un livello sopra se il viaggio è accompagnato?
Un gradino sì, a patto di essere onesto sul margine. L'accompagnatore regola l'andatura sul gruppo e può accorciare una tappa, ma non porterà il tuo zaino tutti i giorni. Oltre un gradino, il viaggio diventa una prova invece che una vacanza. In autoguidato, invece, non c'è nessun margine da negoziare: nessuno regola il passo al posto tuo, quindi prendi il tuo livello esatto, mai quello sopra.
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