Ciaspolate: l'attività invernale per tutti (o quasi)!

La prima volta che si indossano le ciaspole, ci si chiede spesso se sarà troppo faticoso, troppo tecnico o riservato agli sportivi allenati.

In realtà, le ciaspole non sono uno sport di scivolamento: sono un'escursione invernale a piedi. Le ciaspole sono un accessorio (a volte indispensabile!), un'estensione del proprio scarpone da trekking, che permette di prolungare le passeggiate estive su sentieri ricoperti da un manto bianco.

Bastano pochi minuti per trovare il proprio ritmo.

Noi, le guide naturalistiche e alpine di Altimood, accompagniamo ogni inverno decine di persone che si avventurano per la prima volta con le ciaspole. Questo articolo raccoglie i consigli che avremmo voluto avere prima delle nostre prime uscite (perché non siamo nati con le ciaspole ai piedi!).

Dalla scelta dell'attrezzatura alla tecnica di discesa, passando per l'abbigliamento adatto e le migliori destinazioni per cominciare, ecco tutto quello che serve sapere per lanciarsi serenamente.

Cosa sono le ciaspole?

Le ciaspole sono un'attrezzatura che si fissa sotto uno scarpone da trekking per distribuire il peso del corpo e galleggiare sulla neve (o, quantomeno, evitare di affondare fino alle ginocchia).

Il principio è antico quanto le prime popolazioni che si sono trovate a fare i conti con la neve: in America del Nord come sulle Alpi, si trovano tracce di ciaspole in legno e cuoio risalenti a diversi millenni fa, utilizzate per cacciare o spostarsi in inverno.

La versione contemporanea mantiene lo stesso principio ma sostituisce il legno con alluminio, plastica tecnica o carbonio. Le moderne fibbie si regolano in pochi secondi, e i ramponi integrati mordono la neve dura senza sforzo aggiuntivo.

In pratica, le ciaspole permettono di camminare in foresta, su alpeggi o in alta montagna, lì dove i sentieri scompaiono sotto 50 cm di neve fresca. È un'attività accessibile dai 4-5 anni, praticabile in famiglia per una giornata o durante un itinerario su più giorni.

Come si cammina con le ciaspole?

La buona notizia: si cammina con le ciaspole quasi come a piedi. La tecnica di base non richiede un lungo apprendimento, ma alcuni accorgimenti fanno davvero la differenza nel comfort. La regola d'oro? Non si va mai indietro con le ciaspole (pena quasi certa caduta!).

La camminata in piano

Su terreno pianeggiante o leggermente in pendenza, l'andatura rimane naturale. L'unico adattamento consiste nell'allargare leggermente i piedi per evitare che i telai delle ciaspole si sovrappongano. Inutile alzare troppo le ginocchia: un movimento scivolato è sufficiente sulla neve portante.

I bastoncini svolgono un ruolo essenziale fin dalle prime uscite. Aiutano l'equilibrio, scandiscono il passo e permettono di rialzarsi facilmente se si cade nella neve fresca.

La salita: usare il talloniere

La maggior parte delle ciaspole moderne è dotata di un talloniere (una piccola barra metallica che si posiziona sotto il tallone). Si attiva semplicemente con il puntale del bastoncino. Solleva il tallone ed evita di affaticare eccessivamente il polpaccio in salita. Permette di ridurre l'ampiezza del passo e di alleggerire la fatica senza sprecare energie.

Nelle pendenze ripide o sulla neve dura, si può anche usare la tecnica del kick step (colpo di piede), che consiste nel colpire la neve con la punta della ciaspolata per ancorare i ramponi anteriori. Se la pendenza è eccessiva, è preferibile salire a zig-zag piuttosto che in linea retta.

La discesa: tallone in primo piano

In discesa, il riflesso della maggior parte delle persone è di piegarsi all'indietro. Se nel lungo periodo questa postura è dannosa per le ginocchia, può tuttavia aiutare a stabilizzarsi nella neve fresca. Al contrario, restare eretti, o anche inclinarsi leggermente in avanti nella pendenza, alleggerisce le ginocchia che lavorano nel loro asse naturale. Sulla neve dura, ci si può fidare dei ramponi sotto la ciaspolata, che mordono la neve per garantire l'aderenza.

La traversata in traverso

Quando si deve tagliare una pendenza orizzontalmente, la caviglia è fortemente sollecitata. Con il bordo a monte della ciaspolata, compattate la neve per creare un piccolo gradino piano. Aiutatevi con i bastoncini per stabilizzarvi e non incrociate i piedi. Sulla neve dura, fidatevi dei ramponi della ciaspolata e accettate il lieve disagio legato all'angolo della caviglia.

È importante rimanere lucidi: se le ciaspole sono uno strumento formidabile per la passeggiata su terreni ondulati, hanno i loro limiti. Su una pendenza davvero ripida o in un traverso marcato, le ciaspole non sono "lo strumento miracoloso". Il piede tende a scivolare lateralmente perché la superficie piana della ciaspolata non "morde" abbastanza la neve (al contrario delle lamine degli sci), e la caviglia è fortemente sollecitata dal peso del telaio che crea un effetto leva. In queste condizioni, la progressione diventa faticosa, instabile e può diventare rapidamente pericolosa.

Se l'itinerario si fa nettamente più ripido o molto esposto, è preferibile sapere quando fermarsi, fare dietrofront, o sostituire le ciaspole con i ramponi per maggiore sicurezza.

Dalla teoria alla pratica: lanciatevi!

Per quanto si possano leggere tutti gli articoli del web e guardare decine di tutorial, niente sostituirà mai il contatto diretto con la neve.

Le ciaspole sono un'attività intuitiva: il corpo impara facendo. Indossare le ciaspole, testare la presa su una piccola pendenza, sentire il peso del telaio sotto il piede, gestire il respiro in salita... è questo "tentennamento" che vi farà progredire più velocemente di qualsiasi tutorial. Non aspettate di padroneggiare la teoria alla perfezione prima di lanciarvi. Cominciate su sentieri segnalati o con una guida, al vostro ritmo, e lasciate che le vostre sensazioni guidino gli aggiustamenti.

Quali ciaspole scegliere?

È spesso la domanda che blocca prima della prima uscita. Le gamme sono ampie e i prezzi variegati. Ecco i criteri davvero utili.

La taglia in base al peso

La taglia delle ciaspole si sceglie in base al peso totale dell'escursionista (zaino incluso). Più si è pesanti, maggiore deve essere la superficie portante.

Nota: Su neve molto fredda e polverosa (senza strato compatto sottostante), si affonda di più. Se siete indecisi tra due taglie, scegliete la più grande.

Telaio piccolo o telaio grande?

• Telaio piccolo: Ideale per i sentieri segnalati, la neve compatta e le pendenze moderate. Leggere e poco ingombranti, sono le compagne ideali dei principianti. Se siete in gruppo e volete ridurre il peso, optate per un telaio piccolo.

• Telaio grande: Concepito per le uscite fuori pista e la neve profonda. Più pesanti, richiedono di allargare maggiormente le gambe.

Noleggiare o acquistare?

Se praticate una o due volte a stagione, il noleggio di ciaspole è l'opzione più conveniente: attrezzatura recente, nessun problema di stoccaggio e costo ridotto. A partire da 5 uscite per inverno, l'acquisto diventa interessante.

Per le marche, TSL (produzione francese), Inook, MSR, Tubbs o Atlas sono garanzie di qualità.

Promemoria: Per le uscite guidate con Altimood, le ciaspole e i bastoncini sono forniti. Non dovete noleggiare né acquistare nulla.

Ciaspole da donna: quali specificità?

Non lasciatevi bloccare dalle etichette Uomo o Donna. Si tratta prima di tutto di una questione di morfologia. I modelli cosiddetti Donna (più stretti e leggeri) sono perfetti per tutti gli escursionisti, uomini o donne, con un fisico leggero, un piede stretto o che cercano una ciaspolata più agile per i sentieri stretti. L'importante è che il piede sia perfettamente mantenuto nella fibbia senza gioco laterale.

Come vestirsi e attrezzarsi per ciaspolare?

L'errore più frequente? Venire con la tuta da sci. Le ciaspole sono un'escursione, uno sport attivo che scalda molto in fretta!

L'abbigliamento: la regola dei 3 strati

Per la parte superiore del corpo, sovrapponete:

1. Uno strato traspirante (maglietta termica a maniche lunghe, lana merino o sintetico). Niente cotone: trattiene la sudorazione e vi farà gelare alla sosta.
2. Uno strato isolante (pile o gilet in piumino leggero) per trattenere il calore.
3. Uno strato protettivo (giacca impermeabile e antivento tipo Gore-Tex) da mettere nello zaino e indossare in caso di vento o in discesa.

Per la parte inferiore: un pantalone da trekking invernale o un pantalone da trekking classico con l'aggiunta di una calzamaglia termica. Un pantalone da sci va bene se ha le zip di aerazione.

Le scarpe: il comfort prima di tutto

1. Calzini tecnici: Lana merino o misto sintetico (tipo calzini da sci).
2. Scarpe alte: Gli scarponi da trekking impermeabili (Gore-Tex) sono sufficienti per le escursioni giornaliere. Evitate assolutamente le "Moon Boots" o gli après-ski troppo larghi e morbidi: non offrono alcun sostegno alla caviglia e si sganciano continuamente dalle ciaspole in pendenza.
3. Ghette: Accessorio in più per impedire alla neve di entrare dal collare dello scarpone. A volte integrate nei pantaloni.

L'essenziale da portare con sé o nello zaino (20-30 litri)

• Bastoncini: Regolabili, con rotelle larghe (speciali neve).
• Occhiali da sole (Cat. 3 o 4) e crema solare: Il riverbero della neve può causare un'oftalmica (ustione della cornea) anche in caso di cielo nuvoloso.
• Guanti e berretto: Portate idealmente un paio di guanti leggeri per la salita, e guanti caldi di ricambio per la discesa.
• Acqua (min. 1,5 L) e spuntini: L'aria fredda e secca disidrata quanto il caldo estivo.

Sicurezza con le ciaspole

Le ciaspole rimangono un'attività in montagna. Gli incidenti più frequenti non sono legati alla pendenza, ma all'ipotermia, alla nebbia (perdita di orientamento) o alle valanghe.

Il rischio valanghe

La questione dell'attrezzatura di sicurezza (ARVA, pala, sonda) torna spesso:

• Su sentieri segnalati o aree nordiche sicure: Il rischio è gestito dai pistatori, l'attrezzatura non è obbligatoria.
• In ambiente selvaggio (fuori pista): Il trittico ARVA-pala-sonda è indispensabile. Ancora più importante: bisogna saper usarli. Avere l'attrezzatura senza essersi allenati offre solo una falsa sensazione di sicurezza. Non si tratta di materiale di sicurezza, bensì di soccorso.

Prima di ogni uscita, prendete l'abitudine di consultare le previsioni meteo locali e il Bollettino di Stima del Rischio Valanghe (BERA) elaborato da Météo-France (rischio valutato da 1 a 4 per gli escursionisti).

💡 Volete capire meglio i rischi nivologici? Proponiamo una formazione neve e valanghe di una giornata, appositamente concepita per i praticanti di ciaspole.

Dove iniziare a ciaspolare nelle Alpi?

Le Alpi offrono un innevamento generoso e alcuni di questi massicci presentano rilievi meno scoscesi, perfetti per l'iniziazione. Le Alpi francesi sono facilmente raggiungibili dall'Italia: dalla Valle d'Aosta e dal Piemonte, molte destinazioni sono a poche ore di auto.

• Il Champsaur-Valgaudemar: Il nostro terreno di gioco preferito! Per una ciaspolata nel Champsaur, si trovano fondovalle preservati, foreste di larici incantate e splendidi panorami sugli Écrins dai villaggi d'alta quota (1.200-1.800 m). Un'atmosfera molto "Grande Nord".
  • Ancelle & Chaillol: Stazioni familiari sopra Gap, perfette per i loro itinerari da ciaspole segnalati e sicuri.
  • Orcières-Merlette: Stazione più alta (1.850 m), con un innevamento molto affidabile e lunghe passeggiate sull'altopiano di Rocherousse.
• Il Dévoluy: Meno frequentato delle grandi stazioni, offre un'atmosfera montana autentica. Ideale per una ciaspolata nel Dévoluy lontano dalla folla.
• Villard-de-Lans / Corrençon: Situato un po' più a nord nel Vercors, questo dominio nordico è un riferimento assoluto. Il suo immenso plateau è ideale per una ciaspolata nel Vercors senza difficoltà tecniche.

Quando praticare? La stagione si estende generalmente da metà dicembre a fine marzo. Gennaio e febbraio garantiscono spesso una neve di migliore qualità, mentre marzo offre belle giornate soleggiate con neve primaverile (dura al mattino, più pesante nel pomeriggio).

Partire con una guida?

Per le prime uscite, partire con un accompagnatore di montagna trasforma l'esperienza. Non perché le ciaspole siano uno sport estremo, ma perché una guida locale vi offre ciò che nessun articolo di blog può dare:

• L'adattamento perfetto: Sceglie l'itinerario del giorno in base all'innevamento preciso, alle condizioni meteo e alla forma fisica del gruppo.
• L'immersione naturalistica: Lettura delle tracce di lupi o camosci nella neve, osservazione della fauna, e storie sul massiccio.
• La sicurezza delegata: La guida gestisce l'orientamento, il rischio valanghe e la gestione dello sforzo. Voi non dovete fare altro che godervi il silenzio e i paesaggi.

Con Altimood, proponiamo uscite di iniziazione alle ciaspole a mezza giornata o a giornata intera. L'attrezzatura (ciaspole di qualità, bastoncini e kit di sicurezza se necessario) è sistematicamente inclusa. E per i più avventurosi, organizziamo anche soggiorni da ciaspole di più giorni con pernottamento in rifugio. Unico prerequisito per i soggiorni: essere in buona forma fisica.

Domande frequenti sulle ciaspole

È difficile ciaspolare?

No, è l'attività invernale più accessibile in una stazione sciistica. Se sapete camminare, sapete ciaspolare. I primi minuti sono sufficienti per trovare l'equilibrio. I tre soli punti di attenzione rispetto a un'escursione estiva sono la gestione del freddo (vestirsi a strati, non sudare), l'orientamento (i sentieri scompaiono sotto la neve) e le valanghe. Su itinerari segnalati come Ciaspolata, questi punti non pongono generalmente problemi.

Quanti anni bisogna avere per iniziare a ciaspolare?

Dai 4-5 anni su terreno pianeggiante, con piccole ciaspole adatte alla loro taglia. L'essenziale è trovare un obiettivo motivante: raggiungere una baita, seguire le tracce di una volpe, fare merenda al sole. A partire dagli 8-10 anni, i bambini possono camminare per 2-3 ore senza difficoltà su un terreno vario. Per i bambini molto piccoli portati in marsupio, attenzione: si raffreddano molto più in fretta dell'adulto che cammina.

Che velocità di camminata si raggiunge con le ciaspole?

Sulla neve dura, calcolate 3-4 km/h (una velocità vicina al camminatore a piedi). Nella neve fresca profonda, la progressione rallenta a 1,5-2,5 km/h e diventa molto impegnativa se fate la traccia da soli. In dislivello, un escursionista medio sale circa 200 m/h e scende 300 m/h. Regola di base: prevedete sempre il 30% di margine in più rispetto a un'uscita estiva.

Serve un ARVA per ciaspolare?

Non sistematicamente. Su sentieri segnalati o aree nordiche gestite, il rischio valanghe è controllato e l'attrezzatura di sicurezza non è obbligatoria. Invece, non appena si esce dalle zone sicure e si procede sotto pendii di 30° o più, il trittico ARVA-pala-sonda diventa indispensabile, e ancora bisogna saper usarlo. Prima di ogni uscita in ambiente selvaggio, consultate il BERA (Bollettino di Stima del Rischio Valanghe) di Météo-France.

Continua a leggere